关于举办2011年教职工健步走接力活动的通知

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健步走的基本常识

健步走是一种以健身为目的的步行运动，它与一般的行走在动作节奏上有着本质区别，它适应不同年龄的人群，不受年龄、场地、时间限制，健步走可以根据自己的时间，随时随地进行锻炼。

健步走的动作要领：眼睛平视，下颌底部与地面保持平行，头部与脊椎保持一根直线，收紧腹部肌肉，弯曲肘部呈90度，手部在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，手臂摆动与两足呈相反方向，每步脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后以脚趾推离地面。

健步走要掌握节奏：开始走的前10分钟，应以每分钟120—130步的速率做热身，中间一段时间可增加到每分钟140—150步，这时你的速度可达到7—7.5公里／小时。这一段可根据年龄的不同，时间控制在20—30分钟，最后需要以每分钟90—100步的步率行走10分钟做整理运动，同时做深呼吸。

健步走的路线和时间选择：饭前和饭后半小时，老年人宜在早晨太阳出来之后和下午太阳落山之前进行，雾天不宜锻炼。路线最好选择路面平坦的海边和公园，这样可以吸入大量负氧离子，收到好的锻炼效果，尽量避免在车流量大的马路、人行道上进行。

健步走应注意的事项：

1、健步走要坚持持之以恒，每周至少四次，每次至少30分钟。

2、健步走的步频要在每分钟120步以上，低于每分钟120步起不到锻炼效果。

3、步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。步行强度可用步频进行调节。

4、要注意调节呼吸，步行时最好采用二吸一呼的呼吸方法，即吸二次气呼出一次，保证充足的氧气通过肺部进入血液。